Terminado el test podemos saber como estamos, 21 flexiones, nada de que sentirse orgulloso.
Según el programa debemos partir en la semana 3, pero deseo aclimatarme un poco, por lo cual, partiremos en la semana 1 tercera columna.
Entrenaremos (Martes – Jueves – Sábado)
Rutina para esta semana.
| Día 01 | ||||
| Test | <5 | 6 - 10 | 11 - 20 | |
| Serie 1 | 2 | 6 | 10 | |
| Serie 2 | 3 | 6 | 12 | |
| Serie 3 | 2 | 4 | 7 | |
| Serie 4 | 2 | 4 | 7 | |
| Serie 5 | max (min. 3) | max (min. 4) | max (min. 5) | |
| Día 02 | ||||
| Serie 1 | 3 | 6 | 10 | |
| Serie 2 | 4 | 8 | 12 | |
| Serie 3 | 2 | 6 | 8 | |
| Serie 4 | 3 | 6 | 8 | |
| Serie 5 | max (min. 4) | max (min. 7) | max (min. 12) | |
| Día 03 | ||||
| Serie 1 | 4 | 8 | 11 | |
| Serie 2 | 5 | 10 | 15 | |
| Serie 3 | 4 | 7 | 9 | |
| Serie 4 | 4 | 7 | 9 | |
| Serie 5 | max (min. 5) | max (min. 10) | max (min. 13) | |
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